8(977)162-55-80 г. ОдинцовоУдобно - доставка по Одинцовскому району бесплатная в день заказа*
Одинцово ЖК "Гусарская баллада" доставка бесплатнаяСпортпит в Одинцово: бцаа, жиросжигатели, протеин, l-карнитин и т.д.
Спортпит по адресу: Московская область, Одинцовский район, Одинцово, ВНИИССОК, Дениса Давыдова, 7, оф. 212, ТРЦ "Гусарская баллада" , этаж 2.
Пн—Пят 10:00–19:00, Сб 11:00-18:30

Как правильно накачать грудные мышцы?

Работа над каждой группой мышц предполагает свои особенности, знание этих тонкостей поможет скорее добиться успеха. Это правила для тех, кто хотел бы быстро накачать грудные мышцы.

Главная задача в наращивании мышц - получить сухую мышечную массу без жира. Существуют общие рекомендации, но работа над каждой группой мышц предполагает свои особенности. Это рекомендации, как правильно накачать грудные мышцы, придерживайся их, и ты добьешься успеха.

Реалистичные ожидания

Многие парни приходят в зал и рассчитывают, что через несколько недель тело трансформируется, из фигуры подростка в очертания бодибилдера. Когда проходят намеченные несколько недель, парней ожидает разочарование, многие из них отказываются от тренировок полностью. Набор мышечной массы требует терпения. В среднем начинающий атлет при идеальном соблюдении тренировочного графика за месяц может набрать мышцами 1 – 1,5% от веса своего тела. При регулярных многолетних тренировках эта цифра увеличится, но в данный момент думать об этом рано.

Умеренный избыток калорий

Избыток калорий должен позволять мышечной массе увеличиваться, но малейшее превышение верхнего предела нормы приводит к появлению жировой массы. При произвольном питании не получится набрать сухую мышечную массу.

В среднем калорийность суточного питания увеличивается на 300-500 калорий.

Комбо из белков, жиров и углеводов

Следить нужно не только за калорийностью питания, но и за сочетанием белков, жиров и углеводов. Недостаток калорий должен компенсироваться за счет белка, ежедневное потребление белка должно быть не менее 2 граммов на каждый килограмм веса. Норма потребления углеводов варьируется от 1,5 до 2,5 граммов на килограмм веса, это зависит от состава тела. Чем больше процент жира в теле – тем меньше углеводов должна быть в меню. Расчет жиров индивидуален, некоторые отводят на жиры остаток калорийности, другие люди лучше набирают мышечную массу на диете с большим количеством жиров.

Прогрессия нагрузок

Для того, чтобы мышцы груди реагировали на воздействие, нагрузки должны быть достаточными. Это сильные мышцы, которые быстро адаптируются к нагрузкам, им нужна прогрессия. Для того, чтобы усиливать нагрузку, нужно увеличивать вес или усложнять упражнения технически.

Тренировки до отказа

Один из способов, как правильно накачать грудные мышцы, это делать упражнения до отказа. Но есть несколько предостережений. Делать подходы до отказа лучше не свободными весами, а в тренажерах, при этом вес не должен превышать 30% от максимального.

ГЕЙНЕР – ПОМОЩЬ В НАБОРЕ МАССЫ ХУДЫМ

Гейнер – это белково-углеводная смесь, содержащая от 15% до 30% белков разной скорости усваивания. Также в составе присутствуют витамины, минералы и жирные кислоты и креатин.

Гейнер является подходящим питанием для набора массы при эктоморфном типе телосложения. И противопоказан мужчинам, склонным к полноте.

Для быстрого набора массы принимать гейнер нужно утром и вечером, в тренировочные дни – до и после физических нагрузок. Стоит учитывать, что не следует урезать стандартный дневной рацион питания.

КРЕАТИН – ТОПЛИВО ДЛЯ КЛЕТОК

Для ускорения набора мышечной массы мужчинам рекомендуется принимать креатин. Это азотосодержащая органическая кислота, снабжающая клетки питанием, которое во время физических нагрузок используется организмом для выработки энергии.

Многочисленные исследования показали, что креатин увеличивает силу и выносливость, способствует росту мускулатуры. Но результат виден при условии регулярных физических нагрузок.

Протеин – это основной вид питания, который требуется мужчинам для увеличения мускулатуры. Добавку получают путем выпаривания белка из молочных, мясных или растительных продуктов.

Протеин является строительным материалом для мышц. Без него набор массы невозможен, как и хорошее самочувствие. Получить его можно из мяса и молочных продуктов, но чтобы добиться красивой мускулатуры, приема пищи недостаточно.

Протеиновые порошки снабжают организм важными питательными веществами, стимулируют выработку гормона роста и ускоряют восстановление после тренировок.

Существует несколько видов протеиновых порошков, выбор нужно делать в зависимости от уровня физической активности, веса и поставленных целей. Начинать лучше с сывороточного протеина, который быстрее других добавок переваривается и усваивается в мышцах. Это наиболее подходящий вид питания для сжигания жира и при регулярных тренировках. Мужчинам с худощавым телосложением подходит казеин, принимать который нужно перед сном. Он отличается низкой скоростью усваивания и позволяет организму получать необходимые аминокислоты в течение нескольких часов.

0 комментариев
Написать комментарий

Спортивные пищевые добавки по самым лучшим ценам в Одинцовском районе и Москве


Революционные, научно обоснованные добавки регулярно используются как профессиональными спортсменами, так и любителями фитнеса.
Нужна помощь? Звоните 8 977 162 55 80
С понедельника по пятницу с 9.30 утра до 18:00 вечера

Наш сайт был разработан, чтобы предложить нашим клиентам простой и безопасный способ приобрести высококачественные спортивные добавки по доступным ценам.

BCAA от 610 рублей

Бцаа считается важной спортивной восстановительной добавкой—необходимой для всех, кто хочет добиться увеличения силы, выносливости и мышечной массы.

Поможем Вам подобрать спортивное питание по вашим целям:

1)Наращивание мышечной массы
Спортивное питание для набора мышечной массы это протеин, аминокислоты, витамины, креатин, гейнер и другие добавки.

2)Женский фитнес
Мы признаем, что женщины имеют другую физиологию, чем мужчины, и в результате имеют уникальные потребности в питательных веществах.
От добавок для похудения, для наращивания мышечной массы.
Для женщин-у нас есть лучшие продукты для достижения ваших целей в фитнесе:
Жиросжигатель, предназначенный для женщин;
Протеин со свойствами сжигания жира;
Л-Карнитин для похудения;
Мультивитаминные комплексы.

3)Сжигать жир.
Хорошая диета - это фундамент, на котором строится все остальное – здоровый образ жизни, долголетие и качество тренировок.
Дополните свой рацион следующими продуктами для оптимизации прогресса в достижении ваших целей: Excellent Fat Burner Pro, VPLab LipoJets, Л-Карнитин и т.д.

4)Хондропротектор. Предназначен для поддержания здоровья и комплексной защиты хрящевой ткани суставов от повреждений.
8(977)162-55-80 г. Одинцово
Корзина 0ПустоОформить заказ